8-veckors mindfulnesskurs

Mindfulness är ett tillstånd, snarare än en teknik. Ett tillstånd av 'varande' till skillnad från 'görande' där vi oftast befinner oss. Mindfulness har något för de allra flesta. Givetvis är teknikerna vi praktiserar för att närma oss detta tillstånd ovärderliga för dig som är eller har varit stressad, deprimerad eller utbränd. Men vi kan alla få ett rikare liv genom att tillämpa dessa tekniker, oavsett hur vår livssituation ser ut just nu.

Syfte med kursen

I kursen lär du dig att relatera direkt till det som händer i ditt liv och ta ansvar för det. Du lär dig att medvetet och systematiskt arbeta med att möta utmaningar i ditt liv såsom stress och upplevda krav i vardagen. Det vill säga att ta hand om dig själv på ett sätt som bara du kan göra själv.

Är det här en kurs för dig?

Kursen vänder sig till dig som vill lära dig att tex hantera fysisk och/eller psykisk stress, oro och/eller ångest. Eller du kanske har en längtan efter att leva mer närvarande, få ökad energi och känna dig mer i balans?

Innehåll

De veckovisa grupptillfällena är 2 timmar långa. Programmet är upplevelsebaserat och innehåller bl a kroppscanning, sittande och gående meditation och mindfulnessyoga, uppmärksamhetsövningar integrerade i vardagen samt reflektioner parvis och i grupp. Under lördagen eller söndagen efter grupptillfälle sex ses vi på en tyst heldagsretreat.

Lärandet sker genom upplevelsebaserade övningar och reflektioner vilka man sedan får öva på och utforska i sin vardag. Kursen är med andra ord ett åtagande. Utöver närvaron på gruppträffarna förväntas deltagare att göra hemövningar med hjälp av bl a inspelade mindfulnessövningar. Kombinationen av gruppträffar och hemövningar skapar möjligheter för varaktiga och hållbara förändringar.

Kursen inkluderar

• formella praktiska övningar
• informella praktiska övningar
• teori
• tyst heldagsretreat
• ljudfiler med guidade meditationer
• kursmaterial
• 3 mån tillgång till Premium innehållet av Mindfulness Appen

Fakta om kursen

Vår mindfulnesskurs är en Mindfulness Baserad Stress Reduktion Kurs (MBSR). MBSR ligger till grund för de flesta andra mindfulnessbaserade program och är det program som det forskats mest på.
Omfattning: 8 grupptillfällen + 1 heldag
Antal: 8-15 deltagare

Aktuella datum vårterminen 2020:

Tisdagar 19:15-21:15
Pris: 3 900 kr
Kursdatum: 3 mars, 10 mars, 17 mars, 24 mars, 31 mars, 14 april, 21 april och 28 april.
Lördagen den 18 april ses vi för en heldag mellan 9.00 - 15.00.

Innan kursen startar är du varmt välkommen på ett introduktionsseminarium som äger rum ca två veckor före kursens start. Du har även möjlighet att träffa eller tala i telefon med instruktören för en individuell konsultation.

Om instruktören

1998 deltog jag i ett tio dagars Vipassana meditationsretreat på Wat Kow Tham i Thailand för första gången. Jag hade länge sökt efter någonting men kunde inte sätta fingret på vad det var. Men där i tystnaden infann sig en känsla av frihet och lätthet som jag aldrig tidigare upplevt. Jag hade hittat hem. Sedan dess deltar jag regelbundet i liknande tysta retreat i Sverige och utomlands. Under drygt fyra år hade jag även förmånen att bo i Burma där meditationen är en naturlig del av kulturen. Jag fortsatte att utöva meditation där, framförallt vid Changmya Yeikta meditationscenter i Rangoon.

Jag har utbildat mig i mindfulness för Professor Mark Williams, Oxfords Universitet i Mindfulness Baserad Kognitiv Terapi (MBCT) samt Camilla Sköld, Centre for Mindfulness Sweden i Mindfulness Baserad Stress Reduktion (MBSR), samt en rad andra mindfulness program såsom Mindful Self-Compassion (MSC) for Michelle Becker and Steve Hickman. Minst lika viktigt som den formella utbildningen är den egna regelbundna meditationspraktiken. Utan den skulle jag inte kunna undervisa och dela denna vishet med någon. En gång om året deltar jag på ett tyst veckolångt meditationsretreat.  För mig är mindfulness ett fantastiskt möte mellan öst och väst, där urgamla tekniker från öst bearbetats till ett kursformat som gör det lättillgängligt för oss i väst.

Anna Wikfalk