Förlossning och föräldraskap

Varmt välkommen till en kurs för både gravida och partners!

Att vara gravid kan vara en omtumlande resa - ena stunden är man illamående och trött för att i nästa stund vara full av energi och entusiasm. Glädje blandas ofta med stress och oro. Det är mycket som kommer att förändras, men vi vet inte hur.

Med mindfulness blir det lättare att hantera både dessa känslor, samt smärta. Något som kommer väl till pass vid förlossningen, men också i rollen som förälder, och i övriga livet. Målet med kursen är att ni ska känna er trygga och lugna inför förlossningen och att ni ska vara rustade med inre styrka inför det livslånga äventyret som föräldrar!

Om kursen

Kursen ger en komplett förberedelse inför förlossningen – och den är evidensbaserad! Att mindfulness fungerar för att hantera smärta, oro, rädsla och stress är väldokumenterat. Det minskar även risken att drabbas av en förlossningsdepression och ökar din förmåga att vara närvarande med ditt barn och din partner.

Mindfulness kan kan enbart läras om vi praktiserar det själva. Därför är kursen en upplevelsebaserad kurs där mindfulnessutövandet står i centrum. Under kursen varvas praktiska övningar med värdefull information om den psyko-biologiska processen, dvs hur kropp och sinne samverkar under graviditet, förlossning, och amning. Kursen berör också en nyfödds, och en ny familjs, behov och hur mindfulness kan vara värdefullt under denna period.

Kursen innehåller:

Mindfulnessövningar som kroppsscanning, lugn yoga, sittande och gående meditation och kärleksfull vänlighetsmeditation
Smärthanteringsövningar
Kommunikationsövningar
Teoretiska genomgångar
Gruppdiskussioner
Hemuppgifterna på ca 30 min/dag inkluderar dels guidade övningar genom ljudfiler och övningar där fokus ligger på att föra in den medvetna närvaron i vardagen.

Kursen riktar sig lika mycket till dig som är blivande pappa eller partner. Mindfulnessverktygen kan hjälpa dig att vara närvarande och på det sättet ge ett bra stöd till den födande kvinnan. Det ger dig även en möjlighet att hantera din egen förlossningsupplevelse. Men kanske framförallt kommer du ha glädje av mindfulness i din roll som förälder.

Självklart är du som ensamstående varmt välkommen. Om du vill kan du ta med en person som gör dig stark och trygg som kanske kommer vara med dig på förlossningen och eller leva nära barnet.

Läs mer om evidensen gällande dessa kurser i följande artiklar - Mindfulness Approaches to Childbirth and Parenting i British Journal of Midwifery och Parenting Education: Promoting Family Mindfulness During the Perinatal Period i Journal of Child and Family Studies.

Varmt välkommen till en spännande resa!

Läs om hur Cecilia använde sig av Mindfulnesskursen som hon gått på Bara yoga i Vi Föräldrar Gravid.

Lärare Anna Wikfalk

För mig är det magiska med mindfulness att det gör det möjligt att se och uppleva det lilla i livet - se träden vaja i vinden, känna solens strålar mot min hud, njuta av skrattet från min busiga 2-åring som precis blött ner hela badrummet - som egentligen är det stora i livet. Med två barn och allt annat som pockar på i vardagen så hjälper mindfulnessutövandet mig att uppleva ögonblicket istället för att bara se det som måste göras i form av tvätt, matlagning och allt det där andra.

Jag hade själv stor nytta av mindfulness när jag födde Saga, 8 år, och Simone, 5 år. Saga föddes i Bangkok och för mig kändes det nödvändigt att förbereda mig mentalt eftersom jag visste att jag skulle föda barn i en för mig okänd kulturell kontext. Genom att praktisera mindfulness och gravidyoga kände jag mig trygg inför förlossningen - jag kände att jag hade verktyg för att hantera vad som än skulle möta mig. Ett andetag och ett ögonblick i sänder. Det visade sig fungera väldigt bra och förlossningen blev ett minne jag alltid kommer bära med mig i hjärtat.

Ända sen min första graviditet och förlossning har jag vetat att jag ville arbeta med att hjälpa kvinnor både genom att underlätta under graviditeten och förbereda inför förlossningen samt för livet med en liten bebis. Förutom mina egna förlossningar har jag varit med på ett antal förlossningar som doula vilket varit mycket lärorikt och givande. Jag känner en stor tacksamhet till de par som låtit mig dela denna speciella och stora händelse. Det har gjort att jag idag känner en större respekt för partnerns situation och roll under förlossningen. Denna situation och roll är värd all respekt och kräver sin egen förberedelse.

Min första erfarenhet av mindfulness fick jag för 13 år sedan då jag deltog i ett 10-dagars Vipassana meditationsretreat i Thailand. Detta var en händelse om förändrade mitt liv. En aning chockartat var det att upptäcka hur lite jag levde i nuet och hur mycket av min energi som upptogs av att analysera dåtiden och planera inför framtiden. Jag gjorde vid senare tillfällen två liknande retreat till i Thailand och därefter blev meditation, och även yoga - där mindfulness är ett levande begrepp- mer och mer en naturlig del av mitt liv.

Mellan 2002-2007 bodde jag i Burma, och reste flera gånger till Thailand och Indien under denna tid - tre länder där dessa begrepp är påtagligt närvarande. Jag fortsatte att studera och praktisera meditation och yoga under dessa år och bestämde under den här tiden att ändra inriktning i mitt liv. Jag flyttade hem till Sverige 2007 med min man Martin och lilla Saga. Samma år öppnade vi Bara yoga där jag undervisar yoga och mindfulnesskurser. En kall januari morgon 2009 föddes vår andra dotter Simone.

Jag ser mycket fram emot att få jobba tillsammans med dig!