Bara Yoga

Yogastudio i Aspudden

  • Hem
  • Yoga
  • Mindfulness
  • Retreat
  • Våra kurser
  • Schema
  • Boka
  • Logga In
  • Om Oss

8-veckors Mindful Self-Compassionkurs

Självmedkänsla innebär att du försöker agera på samma sätt gentemot dig själv som en kär vän, speciellt när du upplever något jobbigt. Det handlar om vårt mänskliga behov av att känna oss älskade och uppskattade för de som vi är. Det är en modig mental attityd som står upp emot det som skadar - den skada som vi orsakar oss själva tex genom att överarbeta, överäta, överanalysera och överreagera.

 

Om Kursen

Aktuella kurser

Kurs i Mindful Self-Compassion

Med självmedkänsla blir det lättare att uppmärksamma när vi tex är stressade och möta livets utmaningar på ett vänligare och mer hållbart sätt. Självmedkänsla ger oss en utvecklad känslomässig stabilitet som gör det möjligt att återhämta oss från sårade egon och kunna erkänna våra tillkortakommanden, förlåta oss själva och bemöta både oss själva och andra med omtanke och respekt. Trots allt, att begå misstag är en del av att vara människa. Självmedkänslan gör det också lättare för oss att genomföra de förändringar vi behöver och vill göra.

Självmedkänsla involverar att möta svåra tankar och känslor med kärleksfull vänlighet, värme och förståelse.

Forskning har visat att övning i självmedkänsla ökar det känslomässiga välmåendet markant. Det bidrar till att vi känner oss gladare, minskar oro, ångest och depression. De flesta av oss känner medkänsla med en god vän som har det svårt. Hur skulle det vara att ta emot samma vänliga uppmärksamhet när du själv behöver det som mest? Att uppmärksamma att du också, som den människan som du är, är en värdig mottagare av medkänsla.

Alla vi människor är biologiskt programmerade till att vilja och söka efter att känna oss omhändertagna och älskade för de vi är. Vi söker efter den upplevelsen hos våra föräldrar/vårdnadshavare och i andra nära relationer. Övningar i självmedkänsla hjälper oss att själva kunna aktivera de system i vår kropp och hjärna som aktiveras när vi känner oss omhändertagna och älskade av andra människor. Övningarna frigör bland annat samma hormon som utsöndras när en mamma ammar sitt barn, eller när du får en kärleksfull strykning på kinden av någon du tycker om att vara nära.

Kursen, som är utvecklad av Kristin Neff och Christopher Germer, kombinerar mindfulness och självmedkänsla. Mindfulness är det första steget i känslomässigt helande — vi behöver först se och erkänna våra utmanande tankar och känslor såsom skuld, sorg, ilska, skam med så mycket nyfikenhet vi kan. I det andra steget, självmedkänsla, övar vi oss på att möta utmanande tankar och känslor med värme, vänlighet, och förståelse. Inte för att vi ska trolla bort det som gör ont, utan för att ge oss själva tröst och omsorg för det faktum att det gör ont. Att vara både medvetet närvarande och självmedkännande leder till ökad balans och mer välbefinnande i våra liv.

I den här podcasten intervjuas instruktören till kursen, Anna Wikfalk, där hon bl a pratar om sin definition av mindfulness vanliga missuppfattningar om mindfulness samt om självmedkänsla som handlar om att behandla sig själv som man hade behandlat en god vän när vi har det tufft i livet.
https://www.mindfully.nu/podcast/anna-wikfalk-om-meditation-och-mindfulness/?gclid=Cj0KCQjwguGYBhDRARIsAHgRm4-wzdmZ2c6YAz9XbXSTZeV0Od2Ei6ChUkuiIdFUdHbPssqeYXrQKmIaApAjEALw_wcB

Är det här en kurs för mig?

Kursen vänder sig till alla, både till dig som tidigare utövat mindfulness meditation och till dig som inte gjort det. För dig som är ny till Mindfulness är det här en möjlighet att närma dig mindfulness från en av de viktigaste aspekterna av mindfulness: den vänliga medkännande attityden. För dig som genomgått Mindfulnesskursen på Bara Yoga eller ett annat 8-veckors mindfulnessbaserat program kan detta vara ett sätt att fördjupa ditt utövande.

Kursen är även lämplig för dig som i din profession möter människor, exempelvis inom vård, utbildning eller behandling.

I kursen kommer vi att fokusera på övningar som handlar om att möta sig själv med mer medkänsla.

Citat från tidigare deltagare på MSC-kursen:

"Vill ge dig ett stort och varmt tack för en jättebra och väldigt fin kurs. Du har skapat ett väldigt tryggt rum där jag vågat möta mig själv och utforska sidor hos mig själv med självmedkänsla och öppenhet, något som varit väldigt svårt för mig tidigare.

Kursen har gett mig otroligt mycket och hjälpt mig på sätt jag inte trodde var möjliga. Jag upplever att det är mycket lättare att vara närvarande i relationer utan att samtidigt tappa mig själv eller köra över mina egna känslor nu när jag har självmedkänslan med.

Så stort och varmt tack för allt!"

Kursupplägg

Aktuella datum vårterminen 2023:

Tisdagar 19:15-21:30
Pris: 4 500 kr
Kursdatum: 14 februari, 21 februari, 14 mars, 21 mars, 11 april, 25 april, 9 maj och 23 maj.
Halvdag äger rum lördagen den 6 maj.

Aktuella datum höstterminen 2022:

Tisdagar 19:15-21:30
Pris: 4 500 kr
Kursdatum: 20 september, 4 oktober, 18 oktober, 1 november, 29 november, 13 december, 17 januari och 24 januari.
Halvdag äger rum söndagen den 15 januari.

I den här kursen kommer du att lära dig:

  • hur du kan hantera svåra känslor på ett klokare sätt
  • hur du kan motivera dig själv med uppmuntran snarare än med skarp kritik
  • hur du kan förändra svåra relationer, både gamla och nya
  • hur du kan bemöta dig själv med medkänsla, värme och kärlek.
  • hur du kan utveckla känslomässig stabilitet som gör det möjligt att vara fullt närvarande med ovisshet så att du kan hantera livets svårigheter med mer lätthet och tillit.

Mindful Self-Compassion – Kursstart 14 februari 2023

  • Tisdagar
  • 19:15–21:30
  • Anna
  • 8 ggr + halvdag Pris: 4 500 kr

Nyhetsbrev



Kontakt

Schlytersvägen 62
126 49 Hägersten
info@barayoga.se
0734 267 027
Bankgiro 210-3828
Swish 1233385671

   

Integritetspolicy

#Metoo

There is a crack in everything. That’s how the light gets in.


Leonard Cohen

Those who know the truth learn to love it. Those who love the truth learn to live it.


Author unknown

What you are now is the result of what you were. What you will be tomorrow will be the result of what you are now.


Dhammapada

Every blade of grass has its Angel that bends over it, and whispers, ’Grow, grow’.


The Talmud

He who lives in harmony with himself lives in harmony with the universe.


Marcus Aurelius

Breath is central to yoga because it is central to life…. and yoga is about life.


T Krishnamacharya

Yoga has a complete message for humanity. It has a message for the human body. It has a message for the human mind and it also has a message for the human soul.


Swami Kuvalyananda

One day your life will flash before your eyes. Make sure it’s worth watching.


Author unknown

Yoga is the science of experience, the art of living.


O.P. Tiwari

  • Hem
  • Yoga
  • Mindfulness
  • Retreat
  • Våra kurser
  • Schema
  • Boka
  • Logga In
  • Om Oss